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    分享春天6条健康跑步方法 下午4-5点为最佳时间

    来源:未知 作者:xinbwang 人气: 发布时间:2018-03-22
    摘要:又是一年春光好!在这个春暖花开的三月天,积攒了整整一个冬天的慵懒,也似乎在春风的吹拂下渐渐消散。春季,健身最好的季节,跑步是最简单易行的有氧运动之一。无须专业的设备,无须多好的场地,只要想动、喜欢跑,随便一段路程就可以展开,或急,或慢,或
    又是一年春光好!在这个春暖花开的三月天,积攒了整整一个冬天的慵懒,也似乎在春风的吹拂下渐渐消散。春季,健身最好的季节,跑步是最简单易行的有氧运动之一。无须专业的设备,无须多好的场地,只要想动、喜欢跑,随便一段路程就可以展开,或急,或慢,或轻,或重,只要自己开心、舒服就好。
     
      指导专家 河北省体育局篮排球中心队医 田永涛
     
      跑步的最佳时间:每天下午4—5点
     
      有相当一部分人喜欢在天不亮的时候就已经开始出门锻炼了,说实话,这种做法并不太可取。毕竟,春天天气还很不稳定尤其是清晨,室内外温差比较大,这会出去锻炼,非常容易受寒感冒,也可能使哮喘病、肺心病等病情加重。对于一些本身就患有高血压、心脏病、糖尿病等基础疾病的老年人来说,晨练时间过早,还容易受寒冷刺激而诱发旧疾,甚至导致心脑血管意外等不幸发生。因此,对于老年人来说,早上出门最好不要太早。
     
      春天里跑步最佳时机是在饭后2到3小时。下午的时候,氧气比较充足,而且人体肌肉激活比较充分,所以,春天最好的跑步时间是下午4—5点。不过,如果您的身体条件较好,且一直有晨跑习惯,则可以继续坚持。需提醒您的是,最好能在起床后稍休息片刻,做些简单的家务或热身,然后再出去跑步。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。
     
      跑步前的准备:最好先来热个身
     
      开车前还要先热热车,更何况是人。田永涛建议,大家在跑步前,应该多做一些拉伸运动。人们跑步主要运用的是膝关节,尤其是下坡跑,膝关节所承受的力量是个人体重的3到5倍。而热身运动,则可以帮助多产生一些关节滑液,它的功能是润滑关节、减少关节间摩擦、?;す亟诿嫒砉?、营养关节软骨。此外,运动前热身,还可以放松肌肉,保持肌群生物平衡,增加身体协调性,更好地避免运动损伤,提高运动表现。运动前热身主要要包括徒手拉伸、泡沫轴拉伸等;简单的还可以搓搓手,揉揉脸和耳朵,这些都能帮助加快全身的血液循环,有利于下一步运动的开展。
     
      跑步结束后,也要多做拉伸运动。很多不经常跑步的人,在跑步后,隔天很容易产生不同程度的酸痛感,运动后的拉伸运动,可以有效的防治酸痛感的产生。对于一些长期锻炼的人群,运动后的拉伸运动可以的减少运动损伤的产生,延长运动寿命。对于长期坚持运动的人群,田永涛建议,在做完拉伸运动后,还可以适当做一些力量运动,这样可以更好地提高运动能力。
     
      跑步的着装:最好穿长袖防寒服
     
      春季气候多变,户外锻炼时要注意防寒保暖,以免出汗后受凉。春跑时,最好穿长袖防寒服,里面穿速干面料的衣服。运动结束后,用干毛巾将身上的汗擦干净,一定要及时换上干的棉质内衣,避免风寒湿邪入体,在腰背部淤积,引起筋膜炎、腰肌劳损等。
     
      “工欲善其事,必先利其器。”在春跑时,最重要的是穿一双适合自己的慢跑鞋,软硬适中。一双好的跑鞋可以有效的起到缓冲作用,对?;け臣褂泻芎玫淖饔?。“一双好的慢跑鞋,就像战士手中的枪,可以有效的避免春跑时受伤,这样才不会让人们因为运动伤害而壮志未酬,半途而废。”田永涛说。另外,带护膝等护具可以起到一定的?;ぷ饔?,但最好不要长期佩戴,以免影响血液循环。田永涛建议,可以随身装上一个护膝,在运动时,如果有不适的感觉可以戴上,如果没有不适的感觉还是不要佩戴。
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    责任编辑:xinbwang

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